Como Dormir Bien. Evitar el Insomnio

Qué es y cómo Evitar el Insomnio?

El Insomnio se define por la ausencia de sueño o la mala calidad de este.

Según la OMS cerca de un 20% de la población mundial sufre insomnio o presenta problemas de sueño, constituyendo esto, un problema de salud pública.

Son muchas las causas y factores que pueden dar lugar a este trastorno. La más común es el estrés. La ansiedad activa nuestro sistema nervioso y desencadena el estrés. El estrés aumenta la temperatura corporal y la actividad cerebral.

Las personas que padecen de insomnio experimentan síntomas como respiración descompasada, irregularidades en la presión arterial y tensión muscular.

Otros factores que pueden provocar el insomnio son los estimulantes, como la cafeína o ciertos medicamentos (drogas psicoactivas), la depresión, las preocupaciones, el alcoholismo y algunas enfermedades como artritis, acidez, problemas pulmonares o cardiacos.

También influye y es muy importante el estilo de vida, la dieta y la temperatura ambiente (esta a la hora de dormir).

Para evitar el insomnio, conciliar bien el sueño y mejorar su calidad es necesario adquirir medidas higiénico-dietéticas correctas y establecer algunas condiciones adecuadas como dormitorio ventilado, sin ruidos y con iluminación apropiada.

La Práctica de Yoga también puede ayudar a mejorar el estado del sueño y evitar el insomnio.

Siempre que no existan contraindicaciones médicas objetivas se puede practicar, al final de la tarde, una secuencia específicamente diseñada para relajar y entrenar el comportamiento del cerebro. La práctica intensa se dejará para la mañana.

A continuación daremos un ejemplo de algunas Posturas de Yoga que pueden ayudar a Evitar el Insomnio. 

Flexiones de tronco con soportes: 

Postura de Yoga - Paschimottanasana

Postura de Yoga – Paschimottanasana

  • Ardha uttanásana, con la cabeza apoyada en una silla.
  • Paschimottanasana, con soporte en nalgas cabeza.
  • Adho mukha swastikásana, con soporte en cabeza.
  • Adho mukha virásana.

El peso de la cabeza sobre el soporte favorece la relajación del cuello, la garganta y la cabeza. Los órganos de los sentidos pueden descansar y se relaja el sistema nervioso.

 

Algunas posturas invertidas favorecen la relajación e inducen al sueño: 

  • Salamba sarvangasana con o sin silla.
  • Ardha halásana.
  • Viparita Karani.
  • Savásana, siempre que se pueda.

Existen Pranayamas que son muy efectivos por su influencia sedante: 

  • Ujjayi pranayama I y II.
  • Nadi sodhana pranayama.
  • Chandra bedhana pranayama.
  • Bhramari.
  • Antes de acostarse se puede realizar un ejercicio de observación contemplativo unos 10 o 15 minutos.

¡Ánimo y a Practicar!

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4 Comentarios

  1. Erika Gallardo Author Enero 18, 2017 (2:31 am)

    Creo que entonces tendré que probar con el Yoga, para acabar con este insomnio que no me deja dormir tranquilamente.

    Reply to Erika Gallardo
  2. Venisuelto Guey Author Noviembre 8, 2016 (5:38 am)

    INTERESANTES CONSEJOS. EXCELENTES RECOMENDACIONES. GENIAL PARA QUIENES ESTAMOS INTERESADOS EN LA PRÁCTICA DEL YOGA.

    Reply to Venisuelto Guey
  3. NATALIA Author Noviembre 7, 2016 (10:10 pm)

    MUY BUENO EL EJERCICIO PROFE !!!!!!!!!! GRACIAS

    Reply to NATALIA
  4. Laurie Author Junio 14, 2016 (11:08 pm)

    te daria 1 me gusta y 10 tambien..pero en esta pagina solo veo escrito y no
    a vos con tus grandes clases de yoga..
    Yo, necesito ver el yoga para entender..
    gracias igualmente por las lineas..

    Reply to Laurie

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