Como Dormir Bien. Evitar el Insomnio

Qué es y cómo Evitar el Insomnio?

El Insomnio se define por la ausencia de sueño o la mala calidad de este.

Según la OMS cerca de un 20% de la población mundial sufre insomnio o presenta problemas de sueño, constituyendo esto, un problema de salud pública.

Son muchas las causas y factores que pueden dar lugar a este trastorno. La más común es el estrés. La ansiedad activa nuestro sistema nervioso y desencadena el estrés. El estrés aumenta la temperatura corporal y la actividad cerebral.

Las personas que padecen de insomnio experimentan síntomas como respiración descompasada, irregularidades en la presión arterial y tensión muscular.

Otros factores que pueden provocar el insomnio son los estimulantes, como la cafeína o ciertos medicamentos (drogas psicoactivas), la depresión, las preocupaciones, el alcoholismo y algunas enfermedades como artritis, acidez, problemas pulmonares o cardiacos.

También influye y es muy importante el estilo de vida, la dieta y la temperatura ambiente (esta a la hora de dormir).

Para evitar el insomnio, conciliar bien el sueño y mejorar su calidad es necesario adquirir medidas higiénico-dietéticas correctas y establecer algunas condiciones adecuadas como dormitorio ventilado, sin ruidos y con iluminación apropiada.

La Práctica de Yoga también puede ayudar a mejorar el estado del sueño y evitar el insomnio.

Siempre que no existan contraindicaciones médicas objetivas se puede practicar, al final de la tarde, una secuencia específicamente diseñada para relajar y entrenar el comportamiento del cerebro. La práctica intensa se dejará para la mañana.

A continuación daremos un ejemplo de algunas Posturas de Yoga que pueden ayudar a Evitar el Insomnio. 

Flexiones de tronco con soportes: 

Postura de Yoga – Paschimottanasana

• Ardha uttanásana, con la cabeza apoyada en una silla.
• Paschimottanasana, con soporte en nalgas cabeza.
• Adho mukha swastikásana, con soporte en cabeza.
• Adho mukha virásana.

El peso de la cabeza sobre el soporte favorece la relajación del cuello, la garganta y la cabeza. Los órganos de los sentidos pueden descansar y se relaja el sistema nervioso.

Algunas posturas invertidas favorecen la relajación e inducen al sueño: 

• Salamba sarvangasana con o sin silla.
• Ardha halásana.
• Viparita Karani.
• Savásana, siempre que se pueda.

Existen Pranayamas que son muy efectivos por su influencia sedante: 

• Ujjayi pranayama I y II.
• Nadi sodhana pranayama.
• Chandra bedhana pranayama.
• Bhramari.
• Antes de acostarse se puede realizar un ejercicio de observación contemplativo unos 10 o 15 minutos.

¡Ánimo y a Practicar!

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