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Discopatía Degenerativa Lumbar. Posturas de Yoga a Evitar

Tengo Discopatía Degenerativa Lumbar. ¿Qué posturas de Yoga debo Evitar?

Pregunta de un alumno:

– Buenos días Jose Antonio. Primero darte la enhorabuena por tu Curso de Yoga y por la página Web que tienes.

Te escribo este correo para ver si puedes ayudarme en decirme que posturas de yoga tengo que evitar y cuales las que más tengo que hacer para un problema de columna vertebral.

De modo más preciso, tengo una discopatía entre la L5-S1 que ocasiona bastante dolor, pero no quiero dejar el yoga ya que cada vez que lo practico me encuentro fantásticamente.

Muchas gracias de antemano y espero tu respuesta. Víctor

Respuesta:

  • Hola Víctor.discopatia lumbar- practica de yoga

-Cuando se tiene una Discopatía Degenerativa Lumbar, especialmente entre la L5 y la S1, se deben evitar inicialmente las extensiones de columna y las torsiones cerradas intensas (asanas 2, 3, 4 y 6 del modulo 2).

Tus mejores amigos para practicar con una discopatía degenerativa lumbar son las asanas de piernas (módulo 1) excepto al principio virabhadrasana I y uttanasana.

Entra bien el coxis y eleva el hueso púbico hacia los hombros en todas las asanas salvo las de flexión…

…Y practica adhomukha svanasana cada dos o tres asanas para descargar el peso de las últimas lumbares sobre la parte alta de la columna y no sobre el sacro.

Dandasana y baddhakonasana (asanas 5 del modulo 2 y 3 del módulo3) deben ser practicadas con la espalda pegada a una pared para evitar la carga sobre los cuadrados lumbares.

Aprende bien ardha halasana y sarvangasana (módulo 5) y otra vez entra bien el coxis en ellas para no comprimir la cara posterior de las vértebras dañadas.

Al final, practica shavasana con las piernas sobre una silla para mantener la lumbar espaciosa mientras descansas.

En general practica con cuidado y no fuerces ningun asana. Si sientes dolor agudo, retírate de la postura y haz adhomukha svanasana.

Cuídate y ya nos contarás.

Namaste

12 Comentarios

  1. kimagiff Author mayo 21, 2013 (5:54 pm)

    Thanks for sharing.

    Reply to kimagiff
  2. EMILSE Author febrero 14, 2013 (6:24 pm)

    hOLA!ANTES QUE NADA:GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS. QUERIA VER SI ES POSIBLE CUANDO NOMBRAS UNA POSTURA SI LE PUEDES LLAMAR TAMBIEN CON LOS NIOMBRES SIMPLES Y CONOCIDOS PARA SABER CUAL ES EN EL MOMENTO QUE NOS CUENTAS SOBRE ELLAS. SÉ QUE DEBERÍA APRENDERME LOS NOMBRES CORRESPONDIENTES Y LO VOY LOGRANDO DE A POCO. DESDE YA QUE SIGAN ASÍ CON TODA ESA HERMOSA ENERGÍA QUE IRRADIAN Y SABIDURIA!!!

    Reply to EMILSE
    • Jose Antonio Cao Author febrero 16, 2013 (2:47 pm)

      HOla Emilse. Nos ha pasado que las posturas tienen varias traducciones y a veces le llaman igual a varias posiciones con movimientos distintos. Si les llamamos por sus nombres simples puede haber un error que lleve a lesionar a quienes sigan los consejos. Se que es un poco engorroso aprenderse un nombre en sánscrito. Es como lo de los nombres científicos de las especies biológicas, se usan para estar seguros de que se habla de esa y solo de esa especie. Haz ese esfuerzo y verás que es mejor. Un saludo y gracias por escribirnos.

      Reply to Jose Antonio Cao
  3. Ulrike Baader Author enero 31, 2013 (9:11 pm)

    Hola a todos!!
    Infinitas gracias por el enorme aporte q hacen
    Y q me ha servido muchísimo para
    Ir profundizando mi práctica de yoga.
    Comparto tb haber padecido una
    Hernia sacro-lumbar severa hace un par de
    Años y actualmente no tengo ningun impedimento
    Para practicar yoga. Desaparecieron los
    Dolores y rigidez y puedo hacer todas
    Las aduanas! Realmente increíble!
    Cariños y Namaste!!!!

    Reply to Ulrike Baader
  4. Luz Maria Author enero 31, 2013 (11:36 am)

    José Antonio, vi el video aqui posteado y encantada recibiré los principios de los que hablas en èl , para seguir adelante con mi práctica de Yoga. gracias!!!

    Reply to Luz Maria
  5. CONSUELO CARRANZA Author enero 30, 2013 (1:39 am)

    Hola a todos, gracia por lo que nos compartes, es de mucha ayuda para mí, y que bueno que decides no dejar el yoga,Victor, es una excelente decisión. Yo tengo hernia lumbar y después de 5 años desaparecieron mis molestias y ya no me operaron; el día de hoy hago todas las posturas, tengo 52 años y me encanta.

    Reply to CONSUELO CARRANZA
    • Jose Antonio Cao Author enero 30, 2013 (5:45 pm)

      Gracias por compartir tu caso con nosotros Consuelo. Yo tengo alumnos en clase conmigo que han mejorado sus dolencias (semejantes a la tuya) con las asanas adecuadas. Es bueno que quienes tengan estos impedimentos encuentren apoyo y ánimo en otros cuya experiencia positiva les avale la práctica. Un saludo.

      Reply to Jose Antonio Cao
  6. viviana Author enero 29, 2013 (10:08 pm)

    quiero seguir recibiendo tus videos porque sonde mucha utilidad para mi

    Reply to viviana
  7. david flores Author enero 29, 2013 (4:10 pm)

    MUY EXCELENTE TODA LA INFORMACIÓN, ESPERO SEGUIR APRENDIENDO CON USTEDES.

    NAMASTE

    Reply to david flores
  8. Maria Alejandra Author enero 29, 2013 (2:22 pm)

    excelente tus aportes!!!! e encanta tu pagina y todo lo que publicas!!! bendiciones por estar alli siempre, del otro lado de mi monitor!!! mil graciasssss

    Reply to Maria Alejandra
  9. Luz Author enero 29, 2013 (12:57 pm)

    Hola, José Antonio, Muchas gracias,
    Saludos
    Luz

    Reply to Luz
  10. maryjoe Author enero 29, 2013 (12:23 pm)

    Gracias Cao, por tu pronta respuesta.

    Reply to maryjoe

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