Tengo Discopatía Degenerativa Lumbar. ¿Qué posturas de Yoga debo Evitar?
Pregunta de un alumno:
– Buenos días Jose Antonio. Primero darte la enhorabuena por tu Curso de Yoga y por la página Web que tienes.
Te escribo este correo para ver si puedes ayudarme en decirme que posturas de yoga tengo que evitar y cuales las que más tengo que hacer para un problema de columna vertebral.
De modo más preciso, tengo una discopatía entre la L5-S1 que ocasiona bastante dolor, pero no quiero dejar el yoga ya que cada vez que lo practico me encuentro fantásticamente.
Muchas gracias de antemano y espero tu respuesta. Víctor
Respuesta:
- Hola Víctor.
-Cuando se tiene una Discopatía Degenerativa Lumbar, especialmente entre la L5 y la S1, se deben evitar inicialmente las extensiones de columna y las torsiones cerradas intensas (asanas 2, 3, 4 y 6 del modulo 2).
Tus mejores amigos para practicar con una discopatía degenerativa lumbar son las asanas de piernas (módulo 1) excepto al principio virabhadrasana I y uttanasana.
Entra bien el coxis y eleva el hueso púbico hacia los hombros en todas las asanas salvo las de flexión…
…Y practica adhomukha svanasana cada dos o tres asanas para descargar el peso de las últimas lumbares sobre la parte alta de la columna y no sobre el sacro.
Dandasana y baddhakonasana (asanas 5 del modulo 2 y 3 del módulo3) deben ser practicadas con la espalda pegada a una pared para evitar la carga sobre los cuadrados lumbares.
Aprende bien ardha halasana y sarvangasana (módulo 5) y otra vez entra bien el coxis en ellas para no comprimir la cara posterior de las vértebras dañadas.
Al final, practica shavasana con las piernas sobre una silla para mantener la lumbar espaciosa mientras descansas.
En general practica con cuidado y no fuerces ningun asana. Si sientes dolor agudo, retírate de la postura y haz adhomukha svanasana.
Cuídate y ya nos contarás.
Namaste
12 Comentarios
Thanks for sharing.
hOLA!ANTES QUE NADA:GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS. QUERIA VER SI ES POSIBLE CUANDO NOMBRAS UNA POSTURA SI LE PUEDES LLAMAR TAMBIEN CON LOS NIOMBRES SIMPLES Y CONOCIDOS PARA SABER CUAL ES EN EL MOMENTO QUE NOS CUENTAS SOBRE ELLAS. SÉ QUE DEBERÍA APRENDERME LOS NOMBRES CORRESPONDIENTES Y LO VOY LOGRANDO DE A POCO. DESDE YA QUE SIGAN ASÍ CON TODA ESA HERMOSA ENERGÍA QUE IRRADIAN Y SABIDURIA!!!
HOla Emilse. Nos ha pasado que las posturas tienen varias traducciones y a veces le llaman igual a varias posiciones con movimientos distintos. Si les llamamos por sus nombres simples puede haber un error que lleve a lesionar a quienes sigan los consejos. Se que es un poco engorroso aprenderse un nombre en sánscrito. Es como lo de los nombres científicos de las especies biológicas, se usan para estar seguros de que se habla de esa y solo de esa especie. Haz ese esfuerzo y verás que es mejor. Un saludo y gracias por escribirnos.
Hola a todos!!
Infinitas gracias por el enorme aporte q hacen
Y q me ha servido muchísimo para
Ir profundizando mi práctica de yoga.
Comparto tb haber padecido una
Hernia sacro-lumbar severa hace un par de
Años y actualmente no tengo ningun impedimento
Para practicar yoga. Desaparecieron los
Dolores y rigidez y puedo hacer todas
Las aduanas! Realmente increíble!
Cariños y Namaste!!!!
José Antonio, vi el video aqui posteado y encantada recibiré los principios de los que hablas en èl , para seguir adelante con mi práctica de Yoga. gracias!!!
Hola a todos, gracia por lo que nos compartes, es de mucha ayuda para mí, y que bueno que decides no dejar el yoga,Victor, es una excelente decisión. Yo tengo hernia lumbar y después de 5 años desaparecieron mis molestias y ya no me operaron; el día de hoy hago todas las posturas, tengo 52 años y me encanta.
Gracias por compartir tu caso con nosotros Consuelo. Yo tengo alumnos en clase conmigo que han mejorado sus dolencias (semejantes a la tuya) con las asanas adecuadas. Es bueno que quienes tengan estos impedimentos encuentren apoyo y ánimo en otros cuya experiencia positiva les avale la práctica. Un saludo.
quiero seguir recibiendo tus videos porque sonde mucha utilidad para mi
MUY EXCELENTE TODA LA INFORMACIÓN, ESPERO SEGUIR APRENDIENDO CON USTEDES.
NAMASTE
excelente tus aportes!!!! e encanta tu pagina y todo lo que publicas!!! bendiciones por estar alli siempre, del otro lado de mi monitor!!! mil graciasssss
Hola, José Antonio, Muchas gracias,
Saludos
Luz
Gracias Cao, por tu pronta respuesta.