Discopatía Degenerativa Lumbar. Posturas de Yoga a Evitar

Tengo Discopatía Degenerativa Lumbar. ¿Qué posturas de Yoga debo Evitar?

Pregunta de un alumno:

– Buenos días Jose Antonio. Primero darte la enhorabuena por tu Curso de Yoga y por la página Web que tienes.

Te escribo este correo para ver si puedes ayudarme en decirme que posturas de yoga tengo que evitar y cuales las que más tengo que hacer para un problema de columna vertebral.

De modo más preciso, tengo una discopatía entre la L5-S1 que ocasiona bastante dolor, pero no quiero dejar el yoga ya que cada vez que lo practico me encuentro fantásticamente.

Muchas gracias de antemano y espero tu respuesta. Víctor

Respuesta:

• Hola Víctor.

-Cuando se tiene una Discopatía Degenerativa Lumbar, especialmente entre la L5 y la S1, se deben evitar inicialmente las extensiones de columna y las torsiones cerradas intensas (asanas 2, 3, 4 y 6 del modulo 2).

Tus mejores amigos para practicar con una discopatía degenerativa lumbar son las asanas de piernas (módulo 1) excepto al principio virabhadrasana I y uttanasana.

Entra bien el coxis y eleva el hueso púbico hacia los hombros en todas las asanas salvo las de flexión…

…Y practica adhomukha svanasana cada dos o tres asanas para descargar el peso de las últimas lumbares sobre la parte alta de la columna y no sobre el sacro.

Dandasana y baddhakonasana (asanas 5 del modulo 2 y 3 del módulo3) deben ser practicadas con la espalda pegada a una pared para evitar la carga sobre los cuadrados lumbares.

Aprende bien ardha halasana y sarvangasana (módulo 5) y otra vez entra bien el coxis en ellas para no comprimir la cara posterior de las vértebras dañadas.

Al final, practica shavasana con las piernas sobre una silla para mantener la lumbar espaciosa mientras descansas.

En general practica con cuidado y no fuerces ningun asana. Si sientes dolor agudo, retírate de la postura y haz adhomukha svanasana.

Cuídate y ya nos contarás.

Namaste