Clases de Yoga. Profesor o Instructor?

Hola Amigos… Hoy queremos compartir una respuesta de Jose Antonio a una duda muy frecuente entre nuestros suscriptores.

Pregunta: –  Namaste Jose A… una pregunta para ti… ¿Qué diferencia  hay entre ser un profesor de yoga o ser un instructor de yoga?

Aparte te cuento que yo, en mis clases de yoga, no uno artículos para ayudar a la practica de  asanas de yoga, por ejemplo sillas, cintas , bloque, yo pienso que el cuerpo debe ir cediendo poco ..igual me gusta tu forma de enseñar y me gusta tener tu email… saludos

Respuesta: Gracias por enviarnos tus dudas.

Un instructor es alguien que instruye sobre algún tema en concreto. Un profesor es una persona que ejerce o enseña una ciencia o un arte. Así se describen los dos términos en el diccionario.

En realidad, cuando enseñamos en nuestras clases de yoga instruimos a los alumnos, les damos instrucciones para que comprendan que deben hacer, cómo deben de abordar las posturas de yoga y la práctica en general. Eso nos hace instructores.

El Yoga es una Ciencia y También un Arte…

clases-de-yoga-2

Si practicamos con devoción y a la vez enseñamos con responsabilidad, con ética. Si en nuestras clases de yoga, llevamos a los alumnos este aprendizaje de una manera profunda  y científica; si además, les enseñamos cómo llevar estos conocimientos a la vida trivial, creo que también eso nos convierte en profesores.

En realidad ambos sustantivos responden a la persona que está a cargo de las clases de yoga. Esa persona debe tener la destreza para ejecutar lo que enseña, debe de haber experimentado con anterioridad lo que enseña, explicándolo con arte y creatividad para que llegue el entendimiento a la clase entera. Tiene la responsabilidad de enseñar correctamente a los alumnos, con paciencia, devoción y humildad.

No creo que el término defina el trabajo de un profesor/instructor de yoga, si profesor es más que instructor o viceversa. Son sustantivos con los que designan a esa persona que enseña yoga.


 

 


Utilizar Soportes en Nuestras Clases de Yoga…

clases de yoga terapeutico

Parshvottanasana con Soportes – Para el tratamiento cervical

Con respecto a tu otra duda. Cada sistema de enseñanza tiene sus particularidades. Por supuesto que el cuerpo cede con la práctica y se hace fuerte y más flexible.

Pero, qué pasa si al empezar la práctica el alumno simplemente no puede hacer la postura, o al ejecutarla queda con las piernas sin la correcta extensión, la columna sin alineación, torcido el cuerpo..

Qué pasa con las persona que son mayores, las que tienen alguna afección articular o muscular, hipertensos, mujeres embarazadas y con el periodo menstrual.

¿Practican como puedan aunque no esté del todo correcto?  ¿Practican aunque se lesionen? O simplemente no practican y así nos ahorramos problemas.

Estas persona encuentran una salida en su práctica con la utilización de soportes. Los soportes acercan la postura a estos practicantes . Incluso estando sanos muchas veces nos ayudan a comprender mucho mejor el ásana.

Hay muchas formas de abordar la práctica, como también hay muchas formas de cuerpo y de psicologías dentro de nuestras clases de yoga. La práctica debe adaptarse a las personas, a su anatomía, a su fisiología, a su psicología y no al revés.

Esto, claro está, es mi modo de ver la práctica, basado en mi aprendizaje como alumno y en mi enseñanza como profesor.

Muchas gracias!

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Dolor en la Planta del Pie.Fascitis Plantar

 ¿Qué es la Fascia?

En la planta del pie existe una banda gruesa de tejido conectivo denominada fascia plantar.

La fascia se extiende desde el talón hasta los metatarsianos, pero tiene una continuación con los músculos de la parte posterior de la pierna: el sóleo, el gastronecmio y los isquiotibiales.

La función de esta banda es la de tensar la base del pie manteniendo la curvatura plantary amortiguar el impacto derivado del acto del desplazamiento sobre la planta del pie.

La fascitis es la inflamación de la fascia plantar. Las causas pueden ser diversas: se puede producir por contracturas de los músculos de la pierna posterior (casi siempre por poca flexibilidad); en obesos, por el exceso de peso sobre las piernas; en deportistas, por un exceso de uso o por un trabajo repetitivo habitual; por tener un arco plantar prominente o por un estiramiento de la misma.

Estas situaciones suelen generar en el tejido de la fascia una serie de microtraumatismos que al final terminan por producir su degeneración.

El síntoma principal es el dolor en la planta del pie, ya sea en el talón o en la zona media de la planta del pie. El dolor se siente normalmente en la base antero-medial del talón y suele intensificarse por las mañanas por la rigidez que se presenta durante la noche, luego, a medida que pasa el día se alivia un poco y de nuevo en la noche vuelve a doler con intensidad.

El dolor se puede agravar por el exceso de carga, el calzado inadecuado o las malas posturas y puede alcanzar el tobillo y los dedos de los pies.

Tratamiento de la fascitis plantar:

El tratamiento es simple y suele ser bastante efectivo, pero el dolor en la planta del pie tarda varios meses en remitir (causa principal del abandono del tratamiento), por lo que podemos decir que el tratamiento es a largo plazo.

Se recomiendan ejercicios de estiramiento de la planta del pie.

Es importante que se sepa que la práctica de ejercicios aumentará la sensación del dolor, pero hay que continuar hasta que se alivie.

Existen otros tratamientos como: antiinflamatorios, vendajes, férulas nocturnas, dispositivos ortopédicos y en casos graves, cirugía.

Nosotros nos concentraremos en la práctica de ejercicios utilizando diferentes posturas de yoga.

Para que la práctica de ásanas sea más aprovechable se debe reducir la inflamación, por lo menos de manera temporal. El médico dirá si se administran antiinflamatorios o no. También se puede colocar hielo sobre la zona o algún soporte frío en forma de cilindro. Esto ayuda a desinflamar la zona y luego a trabajar mejor. En casos de inflamación profunda hay que esperar a que remita un poco antes de practicar.

Las posturas que nos ayudan a vencer las contracturas de la planta del pie y de la parte posterior de la pierna deben realizarse unas tres veces al día y siempre bajo la recomendación del médico y bajo la supervisión de un profesor certificado.

Dolor en la Planta del Pie | Asanas Adecuadas.

Son efectivas las posturas que estiran la planta del pie, el talón y la pierna como:

Tadásana con bloques en los metatarsos (o un rulo de mantas en su defecto), llevando bien el talón al suelo.

Virabhadrásana I, Parsvottanásana y Uttanásana con la espalda cóncava y las manos a una repisa.

Dandásana, Janusirsásana y Paschimottanásana con cinto en los metatarsos y la espalda cóncava.

Urdhva Prasárita padásana con cinto en los metatarsos, Supta Padangusthasa I con cinto, entre otras.

Para descansar el pie de la sobrecarga practicar posturas de inversión como: Viparita karani con soporte en la espalda y piernas a la pared, pies activos.

Se pueden aliviar los síntomas de esta dolencia en una buena medida pero hay que tener una secuencia de ásanas cuidadosamente programada por un profesor, regularidad en la práctica y disciplina por parte del practicante.

Animo y a Practicar ¡

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Yoga Iyengar. Testimonio Paola Torterolo

Yoga Iyengar | Testimonio Paola Torterolo

«…tiene la capacidad de hacer tan accesible un conjunto de ideas que suelen ser confusas cuando uno empieza a estudiar yoga…»

Hola! Primero que nada quiero darles las gracias por este excelente curso.

Bueno, mi nombre es Paola Torterolo , tengo 32 años y soy de Uruguay. En este momento estoy residiendo en Noruega.

Un poco sobre mi…me he graduado como Licenciada en Educación Física en la Universidad de la República, Montevideo Uruguay, luego hice un profesorado de Vinyasa Yoga y un instructorado de Pilates. También tomé un curso de yoga para embarazadas y talleres sobre asanas, respiración, técnicas de concentración y visualización creativa para niños.

He dado clases de Yoga y de pilates en Montevideo. Ahora aquí en Noruega, temporalmente trabajo en una tienda de souvenirs, pero tengo un grupo de alumnos y practicamos yoga dos veces a la semana.

yoga iyengar

Respecto a este curso…fue un día buscando información sobre Yoga Iyengar en internet que encontré los videos de Jose Antonio (videos que promocionaban el curso), hablando sobre el yoga y sus tres pilares y me impactó la manera en como presentaba estos contenidos tan profundos y complejos con una claridad increíble, solidez y coherencia, haciéndolos de fácil comprensión.

Y esto me motivó muchísimo, esa capacidad de hacer tan accesible un conjunto de ideas que suelen ser confusas cuando uno empieza a estudiar yoga, y que son las ideas que en definitiva construyen el sentido mismo de la práctica y su alcance.

Los aspectos positivos del curso son muchos, creo que es un excelente curso online. Me gusta que sea visualmente austero, que no hayan cosas que distraigan la atención.

La presentación de las asanas en módulos es muy buena, se accede rápidamente al asana deseada.

Me parece excelente la explicación de la técnica y mecánica para llegar a cada asana. El apoyo visual con flechas y líneas punteadas ayuda mucho a comprender la intención del movimiento. El espacio dedicado a mostrar posibles errores y la manera de corregirlos es buenísimo, así como la instancia de accesibilidad y perfeccionamiento.

La verdad que no tengo nada en contra para decir del curso. Lo único… es que me hubiera gustado información sobre las diferentes técnicas respiratorias, pranayamas, y cómo lo concilias con la práctica de asanas, ya que yo le doy mucha importancia a este tema en mi práctica. Pero reconozco que es un capítulo aparte…

Este curso me ha aportado muchos beneficios, mi práctica personal se ha enriquecido mucho.

yoga iyengar

A través del curso pude acceder a información y detalles de alineación postural que día a día sigo tratando de integrar a mi práctica. Creo que al tomar como punto de partida la atención en el cuerpo físico y focalizarme en esa diversidad de ajustes que se requieren en el camino hacia un asana, he desarrollado un nivel de consciencia mucho mayor.

Sin duda me está ayudando a perfeccionar mi práctica y al mismo tiempo, ha enriquecido mi trabajo como docente al poder compartir todos estos conocimientos en las clases y me ha ayudado mucho al momento de detectar «errores» en los alumnos y hacer las correcciones apropiadas.

Otro gran beneficio, o al menos información que a mi siempre me ha interesado y la encontré en este curso, es la parte dedicada a la «accesibilidad» de las posturas a través de la utilización de distintos soportes. Me ha dado seguridad y confianza al presentar un asana, paso a paso, respetando los ritmos del practicante, sin forzar el cuerpo, evitando lesiones.

Para terminar, creo que este curso contiene un material muy valioso que da un sustento a la práctica y que está dado de una manera muy clara, precisa, con una intención preciosa y que es una guía maravillosa para el practicante.

Muchas gracias!!! Namaste 🙂 Paola Torterolo

Accede a los Detalles de Este Curso Aquí:

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Curso de Yoga. Testimonio

Curso de Yoga | Testimono de Anna Cubi

«…es un curso de yoga que lo puedes adaptar a tus necesidades…»

Hola muy buenas,

Me llamo Anna y os escribo desde Gerona, no había tomado contacto con el yoga hasta hace relativamente poco. Por la situación geográfica en la que me encuentro es muy difícil encontrar un profesor de Yoga Iyengar relativamente cerca de casa o que los horarios de trabajo me lo permitan.

Encontré un centro donde puedo hacer 1’5 horas a la semana o sea una clase. Me gusto mucho este tipo de yoga y encuentro que me siento mucho mejor a medida que voy practicando.   Así que busqué por internet si había algún video para poder ir practicando en casa.

Y caí en unos videos gratuitos vuestros que me llamaron mucho la atención por lo bien explicado que están. Finalmente de decidí a comprar el curso de Yoga para ver que tal era.

curso de yogaRealmente es espectacular y muy bien explicado todo, cada uno de los pasos y el como y porque hacerlo bien.

Ahora practico un día con ayuda del profesor y cada día un rato en casa. Y me encuentro perfectamente y con mucha energía.

Realmente lo recomiendo porque es un curso de yoga que lo puedes adaptar a tus necesidades y muy bien explicado todo

Muchas gracias por todo  Namaste!!

Accede a los Detalles de Este Curso Aquí:

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Como Hacer Yoga. Devoción y Entrega al Practicar Yoga.

La Devoción y Entrega… Elemento Fundamental en tu Práctica.

En este artículo damos respuesta a una duda de un suscriptor.

 Hola, llevo un tiempo practicando de manera autodidacta el yoga, he tratado de enfocar mi práctica a la sanación interna, pero hay tanta información en Internet  sobre como hacer yoga , que no es fácil al decidir hacerlo solo,  enfocarte por una linea..

Me gustó lo que dijiste en el vídeo y me gustaría saber como poner en práctica los siguientes dos acciones del yoga: estudio profundo y entrega a dios, la voluntad la tengo pero creo que está mal orientada. Gracias.

Respuesta: Como Hacer Yoga . Devoción, Entrega y Voluntad.

En el libro Los YogaSutras (Aforismos de yoga), Patañjali describe en el capítulo II (II.29) el sendero óctuple del yoga (ashtanga yoga), sintetizando y unificando el concepto y el fin del yoga. A los ocho aspectos del yoga los nombra:

1- Yama, preceptos morales.
2- Niyama, observancias invariables.
3- Ásana, posturas.
4- Pranayama, control de la respiración.
5- Pratyahara, absorción de los sentidos.
6- Dharana, concentración.
7- Dhyana, meditación.
8- Samadhi, absorción de la consciencia en el Sí-mismo.

Los cinco primeros estadios son esfuerzos individuales que hacemos a lo largo de nuestra práctica ininterrumpida, los últimos tres son las manifestaciones del arte del yoga.

Como Hacer Yoga | Estudio Profundo, Devoción y entrega en la Práctica.

El Estudio profundo del Sí-mismo y la entrega a Dios, son dos componentes de Niyama.

Como Hacer Yoga

Svadhyaya, o el estudio del Sí-mismo, se ha traducido como el estudio de los textos sagrados y la recitación de mantras, pero también es el estudio profundo que hacemos de nosotros mismos en la práctica individual, cuando observamos el cuerpo y lo ajustamos desde la piel hacia el interior buscando que se evidencie nuestro núcleo del Ser y cuando, una vez nuestra práctica de yoga sea lo suficientemente profunda observemos desde el núcleo de nuestro Ser hacia la piel, nuestra inteligencia conectará nuestro cuerpo y nuestro Ser proporcionando armonía corporal, mental y espiritual.

Cuando el cuerpo está desajustado, mal alineado y bloqueado sobreviene la enfermedad.Las afecciones físicas son un impedimento en la práctica para alcanzar al Sí-mismo, por eso son importantes los aspectos ásana y pranayáma para preparar al cuerpo físico y a la mente y redistribuir y regular correctamente la energía.

La práctica ha de realizarse con devoción, Isvara pranidhanat es entregarse al Alma Universal mediante renuncia y aplicación.

Debemos practicar desde nuestro cuerpo físico para nuestro Ser interno para que algún día aflore nuestra alma y nos ilumine.

Practicar con fervor y disciplina y entregar esa práctica y ese esfuerzo a nuestro Ser Interno nos conduce a la Realización.

Espero pueda ayudarte. Muchas gracias!

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Yoga Para Principiantes. Entrevista ¿Quién Puede Practicar Yoga?

Yoga para principiantes. ¿Quién puede practicar yoga?

yoga para principiantesEl yoga lo puede practicar casi la totalidad de la humanidad, hay una parte muy pequeña que estaría excluida de la práctica del yoga, incluso del Yoga para principiantes .  Porque el yoga se puede practicar incluso sentado o tumbado.

Cuando hablamos de Yoga para principiantes, es importante entender que la persona no necesariamente necesita teneryoga para principiantes una figura, una forma física, o una preparación previa para asistir a una clase de yoga. Es cierto que también depende mucho la forma en la que se enseñe, pero fundamentalmente, si un profesor es capaz de aplicar realmente el yoga a la persona, y adaptarlo a su medida son muy pocas las personas que no pueden practicar yoga.

Deseamos disfrutes de este Video tomado de la entrevista realizada a José Antonio » Yoga para principiantes » ¿Quién Puede Practicar Yoga? a continuación:

 

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Ejercicios de Yoga. Práctica en Personas Mayores.

Ejercicios de Yoga para Personas Mayores. Como Realizar la Práctica.

Pregunta de un Profesor de Yoga:

– Soy instructora de Hatha Yoga y te agradezco por esta iniciativa.  Hablas en el primer video sobre la precisión, las líneas, el colapso de zonas por la no comprensión corporal y kinética de la postura, en este caso Virabhadrasana 1

¿Cómo tú puedes mediar todos estos aspectos, para una persona que nunca ha realizado ejercicios de yoga y que no tiene fuerza suficiente ni conciencia corporal gente sobre los 50 años?

¿Cómo explicarías y abordarías la práctica (ejercicios de yoga) para este tipo de estudiantes? Ya que su cuerpo no es de la misma ductilidad. Agradecida de tu respuesta me despido. Gabriela

Respuesta a : La práctica en las personas mayores al realizar ejercicios de Yoga.

– Para empezar debes saber que la forma de abordar la clase con personas mayores es diferente a la forma en que abordarías una clase general, hablo de personas de más de 59 años pero también esta respuesta es extensible a aquellas personas que estén aquejadas de alguna dolencia o simplemente presenten rigidez, hay que sopesar mucho los inconvenientes físicos al realizar ejercicios de yoga.

Para empezar algunas posturas deberás de adaptarlas utilizando soportes o no, buscando siempre que la postura se asemeje mucho a la original, al Asana clásica. Los soportes no se utilizan para acomodar la postura sino para ayudar a las personas a acceder al Asana. Se debe buscar que las piernas se estiren todo lo que se pueda, que se nivele la pelvis y que la columna se alargue para poder expandir bien el pecho. Lo mismo sucede con los brazos, adaptar la postura para que se genere espacio en la articulación del hombro.

En general puedes practicar casi todas las posturas: de pie, sentadas, torsiones, extensiones de columna, flexiones, incluso invertidas, algunas las tendrás que adaptar y otras no tanto, utilizando sillas, mantas,
bloques, cinturones, así, dependiendo de las posibilidades de cada alumno.

Los dispositivos se introdujeron para ayudar al alumno a comprender la postura, a que la consciencia toque aquellas partes del cuerpo físico que de otra manera no seria posible.

Ejercicios de yoga en mayores . Primer  ejemplo:

Imagina que le pedimos a un alumno que haga virabhdrásana I (supongo que te refieres a esta postura), pero no puede elevar los brazos sin que con ello se hunda el pecho, o no puede porque tiene dificultades con la articulación del hombro, tendrás que adecuar la postura a ese alumno, adaptar la postura a su anatomía, entonces colocamos las manos del alumno en la cadera y le pedimos que gire bien los hombros y los codos hacia detrás y que abra el pecho, entonces percibe el espacio en el hombro y en el pecho, la consciencia
llega allí, le alineamos mejor los omoplatos y la espalda.

Ejercicios de yoga en mayores . Segundo ejemplo:

Le pedimos que haga paschimottanása tomándose los dedos de los pies, pero no alcanza a ellos o alcanza pero la espalda queda encorvada y colapsa la zona torácica y  abdominal, ese alumno no percibe correctamente la postura, su percepción de la extensión y del espacio estará distorsionada, ahora si le ayudamos colocando un cinturón en los pies y le decimos que tome el cinturón con las manos, entonces la distancia entre brazos y pies se alargaría y por consiguiente se alarga la columna y se siente el espacio en la cara anterior del tronco y la postura se parece más a Paschimottanása, obteniendo algunos de los beneficios de esa Postura de Yoga.

Cada variante que hacemos con las posturas debe verse como una postura  completa en sí, como diferentes fases de una misma postura hasta llegar a la posición clásica, algunas personas no podrán acceder nunca a la postura original pero usando nuestro ingenio y creatividad en la clase y con la ayuda de los dispositivos lograremos que su postura se acerque a la original y que su consciencia toque esas partes que permanecen todavía oscuras.

Además no tienes porque dar toda la información de la postura en una misma clase, mucha información atiborra la mente y el entendimiento se nubla, se debe ir poco a poco, paso a paso, que los alumnos comprendan como  y que debe hacerse es de tremenda importancia.

Todos estos conceptos puedes EXPANDIRLOS en nuestra Serie de Videos Gratuitos: Los Tres Pilares de la Enseñanza para el Profesorado de Yoga

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Pranayama. Cómo Practicar Shavásana

Iniciarnos en la práctica de Pranayama. Cómo practicar Shavásana?

Pregunta de un Suscriptor:

– Esta postura es aconsejable en la práctica de  Pranayama ?  Siempre he realizado Shavásana, sin soporte ninguno, es decir  sin toallas en la nuca y espalda. Que diferencia existe entre las dos formas de hacerlo?… Gracias Raúl.

Respuesta a: Cómo practicar Shavásana?

– Shavásana, también llamado Mrtásana Shavásana significa un cuerpo muerto, un cadáver. Shavásana se expone en el primer capítulo del Hatha yoga pradipika y Mrtásana(la misma postura) en el segundo capítulo del Gheranda samhita.

Shavásana se explica sin soporte alguno, tumbados en el suelo, alineados el tronco, la cabeza y las extremidades con el eje del cuerpo. Esta postura nos permite recuperarnos y trae descanso al cuerpo y sosiego a la mente, no es en lo absoluto una postura fácil de establecer.

Cuando se realiza Shavásana con soportes (se pueden colocar soportes para la cabeza y para toda la espalda) lo que se intenta es acomodar la posición de la columna, para lograr una mayor relajación de la espalda, el abdomen, el cuello y la cabeza y por tanto del cerebro como órgano físico. Shavásana se utiliza para disciplinar a la mente a que permanezca tranquila.

Se puede utilizar esta postura para iniciarnos en la práctica de la Pranayama, pues al estar acostados no necesitamos sostener la columna erguida y el pecho puede expandirse con mayor facilidad.

pranayamaGeneralmente se comienza esta práctica (Pranayama) utilizando la Shavásana con soportes, luego cuando avanzamos en la Pranayama podemos sentarnos.

Practicar sentados requiere que mantengamos firme la postura para que la columna no se colapse y el pecho no se hunda, la cabeza debe estar correctamente colocada para que se permita la interiorización de los sentidos.

A la hora de hacer otras prácticas como Dharana y Dhyana la colocación del tronco, el cuello y la cabeza es primordial, el cerebro necesita mantenerse en una posición que propicie ese estado mental al cual queremos acceder, por tanto es imprescindible que la postura sentada se establezca de una manera adecuada y se sostenga en el tiempo sin que se perturbe el cuerpo físico para poder aquietar las oscilaciones de la mente y acceder a Dhyana.

Por eso creo que no podemos alcanzar Dhyana en Shavásana, aunque sí podemos hacer una Shavásana meditativa, hacer un asana meditativa significa que penetremos en nosotros mismos desde nuestra capa más externa hasta la más interna posible, de una manera consciente y que nuestra mente permanezca asertiva y serena.

Si te ha ayudado este artículo… Practicar Shavásana ….. Pranayama…. Puedes darnos un Me gusta.

arquear la columna

Posturas de Yoga. Arquear la Columna Correctamente

¿En algunas posturas de Yoga es contraproducente arquear la columna vertebral?

Pregunta 1:

– Agradeceríamos nos dieras tu opinión sobre las posturas de yoga en las que curvamos la espalda hacia atrás, por ejemplo. camello, cobra, arco, rueda, etc…. ya que según algunas escuelas y la opinión de algunos fisioterapeutas algunas posturas de yoga pueden ser contraproducentes. Somos practicantes habituales y estas asanas forman parte de nuestra práctica.  Muchas gracias. Tarkash

Pregunta 2:

– He practicado Sivananda y he practicado clases de Iyengar pero lo tuve que dejar por que las posturas de yoga de flexión hacia atrás, me daban muchísimos problemas, en cuanto entraba en ellas, tenia vértigos, nauseas lo pasaba fatal, ahora me estoy planteando volver a la práctica pero  me asustan un poco algunas posturas de yoga. Gracias Lourdes

Respuesta a ¿Cómo arquear correctamente la columna en algunas posturas de yoga?

– Hola Tarkash y  Lourdes. Sus comentarios son preguntas comunes entre nuestros lectores. Aprovecho y hago un pequeño artículo para que otros practicantes con la misma duda puedan solucionarla a la vez.

Las extensiones de columna (arquear hacia detrás, o backbends en inglés) es un movimiento más que debemos desarrollar en nuestra secuencia de asanas (posturas de yoga). Lo importante es distribuir correctamente el tono y la elasticidad de los músculos en cada sección de la columna para que la lumbar y la cervical no acaparen todo el movimiento colapsándose por detrás y generando dolor.

La mayoría de quienes sienten molestias por este tipo de posturas de yoga es por esta razón o bien porque ya tienen una lesión lumbar o cervical que lastiman al hacerlas.

La columna vertebral es sinuosa, no recta, luego los segmentos cuya forma curva son iguales al movimiento que vamos a hacer suelen responder antes y con más movilidad.  Así, las lordosis lumbar y cervical se arquean con facilidad hacia detrás. Sin embargo la sifosis dorsal lo hace con mucha dificultad, o sencillamente no lo hace.

postura de la cobraEsta situación es difícil de aquilatar por el principiante que simplemente al realizar algunas posturas de yoga, sigue intensificando el ejercicio hasta llegar a un punto en el que el colapso posterior de las lordosis nos molesta o en el peor de los casos, nos provoca dolor, mareos y nauseas o nos lesiona.

Para realizar de forma correcta estas posturas de yoga, hay que fortalecer el abdomen y la cara frontal del cuello para mantener sujeta la cara frontal de la lumbar y la cervical y así evitar que se sobre-arqueen, a la vez que fortalecer la musculatura de la espalda dorsal, especialmente el músculo dorsal ancho, o latíssimus dorsi, obligando a la cara frontal de la columna dorsal y al pecho a abrirse y permitir así el movimiento de arco hacia detrás.

De esta forma, frenando un poco la hiper-movilidad de la lumbar y la cervical y estimulando la movilidad de la dorsal, se consigue un mismo nivel de movimiento en los tres segmentos, haciendo que el asana a ejecutar sea armónica y la energía fluya por ella libremente.

Si esto no se consigue para extensiones muy potentes, es bueno comenzar, como en nuestro curso, con extensiones menores, posturas de yoga del mismo grupo pero más básicas.

Y por supuesto, hay que conocer las secuencias de asanas de piernas y demás grupos, que preparan el cuerpo y estimulan a la mente a ser consciente de estas regiones corporales para aprovechar mejor su práctica.

Ánimo y a practicar!

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curso de yoga iyengar

Curso de Yoga Iyengar – Tour Interno

Con este Tour Interno por la Zona Exclusiva de Alumnos de Clases Yoga, queremos dar respuesta a varias de las consultas más frecuentes de nuestros usuarios, sobre nuestro Curso de Yoga Iyengar: “Potenciando Tu Vida

¿Cómo recibo mi Curso de Yoga Iyengar? ¿Puede ver el Curso de Yoga sin conexión a Internet? ¿Se puede descargar el Curso de Yoga Iyengar? ¿Cuánto tiempo demora el envío del curso de Yoga? Quiero comprar el Curso de Yoga, pero tengo miedo de que sea una estafa… ¿Tengo Garantías de recibirlo?

Ect…

Estamos plenamente convencidos de que, una vez ordenes tu Curso de Yoga Iyengar, accedas a al Zona Exclusiva de Alumnos, veas todo el contenido y la calidad del mismo, y sobre todo, cuando comiences a practicar cada una de las posturas siguiendo los consejos de José Antonio Cao, sentirás que habrás HECHO UNA EXCELENTE INVERSIÓN y tomado la decisión correcta, para ti.

Ahora la decisión está en tus manos…

Si decides entrar y comenzar a Potenciar tu Vida desde hoy mismo, para nosotros será un verdadero placer que seas parte de nuestra Gran Comunidad de Practicantes, con más de 500 Alumnos SATISFECHOS, y ayudarte a alcanzar tu Plena Vitalidad Física, Mental y Emocional.

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