Cómo Aliviar el Dolor Lumbar.

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Yoga Asanas. Testimonio

Yoga Asanas|Testimonio Marta Montero

«…personalmente me siento una afortunada por haber dado con este curso… «

Buenos dias,

Mi nombre es Marta Montero y os escribo desde Kuwait.

Trabajo aquí desde hace un año en el centro deportivo de una universidad.  Y entre otras cosas, imparto clases grupales de yoga y pilates.

Estudié Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y después Fisioterapia.

Me gusta Iyengar yoga porque es muy técnico y me ayuda a profundizar en el conocimiento del cuerpo humano que tanto me apasiona.

Antes de venir a Kuwait estuve recibiendo clases de Iyengar yoga en España como alumna y me encantó. Se me pasaron todos los dolores de espalda que tenía.

Y por eso cuando llegué a Kuwait quise seguir aprendiendo Iyengar yoga y busqué si había algún centro. Como no encontré empecé a buscar a ver si había algún curso online o como podía en un futuro formarme para ser instructora, ya que me parece muy interesante como fisio en el tratamiento de muchas patologías, sobre todo osteoarticulares y musculares.

yoga asanasLo que más destacaría del curso es la profesionalidad de los instructores, las explicaciones al detalle y la imagen mental que te queda del movimiento que has de realizar.

Pero creo que es difícil hacer entender o aficionar a este tipo de yoga a personas que no tienen conciencia corporal o que desconocen la anatomía humana.   Incluso imagino que seguir el hilo de los videos sin conocimientos de anatomía  debe ser  un poco pesado.

Por otro lado me gustaría que hubiera un poco más explicación sobre los beneficios a nivel mental y sobre las posiciones estáticas del final de las sesiones.

Particularmente a mi me encanta, he aprendido un montón y he mejorado mucho  en la práctica.

Bueno, en conclusión decir que es una suerte que haya buenos profesionales como vosotros  dispuestos a compartir sus conocimientos basados en la experiencia personal . Y que personalmente me siento una afortunada por haber dado con este curso… Seguir así… No hay nada como la satisfacción por el trabajo bien hecho.  Y gracias

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Cursos de Yoga. Testimonio

Cursos de Yoga | Testimonio de Shen Zol

«…no entiendo porque no conocí el Yoga antes…» cursos deyoga

Hola, mi nombre es Shen Zol y tengo 56 años, Mexicano. Aun que no soy un profesional del Yoga desde que adquirí su fabuloso curso no he dejado de practicar. Mi salud, que estaba muy deteriorada, poco a poco ha ido mejorando, no entiendo porque no conocí el Yoga antes.

Recuerdo haber visto una publicación de un curso de yoga, no soy muy dado a comprar por Internet pero vi los primeros videos de muestra que me enviaron y sin dudarlo lo adquirí. Debo confesarles que al principio estaba arrepentido de haberlo comprado porque mi cuerpo estaba demasiado tenso y débil por la falta de ejercicio, pero poco a poco he ido mejorando. “Esta es una de las mejores inversiones que he realizado”.

cursos de yogaComo les comento, al principio era para mi muy difícil practicar las posturas pero, siguiendo paso a paso las instrucciones del Jose Antonio Cao, poco a poco mi cuerpo fue cediendo, y esto fue gracias a la claridad de las explicaciones y por la gran calidad en las imágenes de cada postura, amén de las famosas conferencias Online que fueron aclarando dudas que tenia.

Mi mayor debilidad según yo era mi edad y mi falta de elasticidad pero al practicar fue cambiando mi actitud ante lo que estaba haciendo.

Sinceramente el curso es muy recomendable para los que se quieran iniciar en el yoga y para los que ya estén en un nivel mas avanzado ya que las explicaciones técnicas tan detalladas dadas por Jose Antonio dan mucha luz para comprender el porque de cada asana o postura, sin duda lo recomiendo ampliamente ya que vale la pena, por mucho, la inversión.

No quise dejar de expresar mi opinión y mi gratitud por este maravilloso curso.

Atentamente     Shen Zol – México

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Lordosis Lumbar. Practicar con Problemas Discales

Consejos para Practicar con Lordosis Lumbar.

Duda: Hola José Antonio. Soy principiante y nunca había realizado ejercicios de yoga. Estoy comenzando con las posturas de yoga del módulo 1 y 2 de acuerdo a mis posibilidades y tratando de hacerlo lo mejor posible, me he sentido bastante mejor. Tengo 50 años y mi contextura es más bien delgada. He presentado problemas discales desde el disco 10 al 14 y tengo algo de lordosis lumbar.

Me decidí a tomar el curso ya que desde hace tiempo estoy presentando estrés, ansiedad y algo de depresión. Hasta el momento siento que empiezo a fortalecerme y a tomar conciencia de la relación músculo esquéletica.

Pienso que el yoga puede responderme al logro del equilibrio que necesito. No estaba haciendo ninguna actividad física ni recreativa, lo cual me estaba llevando a sentirme cada día peor. Mis preguntas son:

¿Cómo puedo enfrentar de mejor manera el curso con lordosis lumbar? ¿Hay que tomarlo módulo a módulo sin saltarse ninguno? o se pueden realizar secuencias de distintos módulos combinándolos?

¿Qué cuidado hay que tener con la respiración? ¿Se puede usar música y de qué tipo?. Fresnia

Respuesta: La Práctica con Lordosis Lumbar. Problemas Discales.

lordosis lumbarEn principio me alegra que te
estés encontrando mejor en el aspecto físico y en el emocional.

Con respecto a la práctica, me comentas que has presentado problemas discales pero no me dices qué tipo de problemas o si ya se han subsanado, esto es importante porque de persistir el problema la práctica tendría que sufrir variaciones y reajustes y sería recomendable que un profesor observe tu postura corporal y practique los cambios que considere necesarios para qué tu práctica te sea beneficiosa.

Para la lordosis lumbar equilibra bien la pelvis por su cara anterior y posterior de manera que queden las palas ilíacas (anteriores y posteriores) en la misma altura. Volviendo al caso de los discos vertebrales, si ya estás recuperada del problema en el apartado Secuencias hay secuencias diseñadas para, una vez termines el curso, puedas guiarte por ellas en tu práctica diaria. 


RECOMENDACIÓN IMPORTANTE: Si aún no te has recuperado para afrontar una práctica regular, te recomendamos AMPLIAMENTE hacer nuestro Curso de Yoga Terapéutico ESPECÍFICO para el tratamiento de la LUMBALGIA.

De hecho, te invitamos a ver el taller que impartimos sobre este trabajo, para comprender mejor como afrontar la Práctica de Yoga para el Tratamiento de los Dolores Lumbares.


Continuando con la explicación…

No sostengas el aliento cuando practiques, procura mantener la respiración tranquila y sosegada, si es posible en los movimientos de flexión del tronco o en las extensiones de columna muévete al exhalar.

No tengo nada contra la música, pero pienso que la práctica del yoga es una práctica en la cual se busca que los sentidos se vuelvan un poco hacia el interior, la música, aunque sea agradable, mueve los oídos hacia al exterior por el simple hecho de escuchar.

No utilizamos música en el aula de yoga, pero si a ti una música suave y tranquila te ayuda a sentirte más relajada no veo porque no usarla.
Muchas gracias! Saludos.

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Osteoporosis Lumbar y Yoga. Cómo Practicar Yoga con Osteoporosis Lumbar

Pregunta:

Ya envié mail preguntando por asanas que se pueden realizar con osteoporosis lumbar con peligro de fractura, y espero contar con vuestra respuesta. Gracias. Compañeras mías que ya compraron el curso me comentaron que es muy completo e importante.

¿Cómo practicar con osteoporosis lumbar?

Respuesta:

Hola Susana. Nos pareció significativa tu pregunta porque se repite mucho, y es que la osteoporosis lumbar es una dolencia frecuente sobre todo en las mujeres.

Verás, la osteoporosis lumbar genera una pérdida de masa ósea y una degeneración de la micro-estructura del hueso. De ahí que en algunos postura para practicar yoga con osteoporosis lumbarcasos haya riesgo de fractura.

Es muy importante que un profesional de la salud te apruebe la práctica regular de ejercicio (esto lo hará al valorar la densidad ósea actual y el estado estructural de los huesos).

Una vez hecho esto, comienza practicando asanas que extiendan la columna vertebral sin cargar todo el peso en ella, como adhomukha svanasana, Utthita trikonasana, Utthita parshvakonasana, parshvottanasana, entre otras, luego haz asanas supinas que te permitan descansar la espalda a la vez que continuas extendiendo y tonificando el cuerpo.

Termina la práctica con ardha halasana, sarvangasana y shavasana.  Evita agotarte en la práctica y no soportes dolor agudo en ninguna articulación.

Poco a poco podrás hacer toda la secuencia de pie y la columna estará más extendida. Los discos intervertebrales estarán más hidratados y los músculos más fuertes.

En ese momento comienza a practicar las secuencias sedentes cuidando de no forzar la lumbar, prestando especial atención a las torsiones.

Usa los calzos y soportes que te pida el cuerpo para sentir que controlas el movimiento con un esfuerzo que puedes acometer bien, sin excesos.  Si tienes nuestro curso de yoga, fíjate en las variantes de accesibilidad que hemos preparado y cómo se emplean los soportes.

Evita sobre todo al principio las asanas que cargan peso en la lumbar sin estar en posición vertical y sin apoyar los brazos como uttanasana  (en el momento de entrar o salir de la postura). También evita las extensiones y flexiones fuertes  dela columna.

Cuando comiences a hacer asanas sedentes y extensiones de columna, comienza con shalabasana y dhanurasana, pero no introduzcas ushtrasana  o urdhva dhanurasana hasta no estar mucho más fuerte y controlar bien esos movimientos.

La práctica de asanas en este caso va orientada a una extensión del espacio intervertebral que disminuya la fricción entre las mismas y además hidrate y beneficie a los discos que hay entre ellas.

También al ganar un mayor volumen y tono en los músculos profundos del torso que actúan como “amortiguadores” de la columna y ayudan a sostener el cuerpo, evitas sobrecargar la columna.

Finalmente las posiciones de torsión ayudan a mantener activa la estructura interna del hueso.  Esto conducirá a una mayor estabilidad y equilibrio del cuerpo en general, así como un incremento de calidad de las funciones vitales.

Si tienes la posibilidad, busca un profesor certificado del método Iyengar que te supervise la práctica. Busca en www.bksiyengar.com el más cercano.

Ánimo y a practicar.

 

Discopatía Degenerativa Lumbar. Posturas de Yoga a Evitar

Tengo Discopatía Degenerativa Lumbar. ¿Qué posturas de Yoga debo Evitar?

Pregunta de un alumno:

– Buenos días Jose Antonio. Primero darte la enhorabuena por tu Curso de Yoga y por la página Web que tienes.

Te escribo este correo para ver si puedes ayudarme en decirme que posturas de yoga tengo que evitar y cuales las que más tengo que hacer para un problema de columna vertebral.

De modo más preciso, tengo una discopatía entre la L5-S1 que ocasiona bastante dolor, pero no quiero dejar el yoga ya que cada vez que lo practico me encuentro fantásticamente.

Muchas gracias de antemano y espero tu respuesta. Víctor

Respuesta:

  • Hola Víctor.discopatia lumbar- practica de yoga

-Cuando se tiene una Discopatía Degenerativa Lumbar, especialmente entre la L5 y la S1, se deben evitar inicialmente las extensiones de columna y las torsiones cerradas intensas (asanas 2, 3, 4 y 6 del modulo 2).

Tus mejores amigos para practicar con una discopatía degenerativa lumbar son las asanas de piernas (módulo 1) excepto al principio virabhadrasana I y uttanasana.

Entra bien el coxis y eleva el hueso púbico hacia los hombros en todas las asanas salvo las de flexión…

…Y practica adhomukha svanasana cada dos o tres asanas para descargar el peso de las últimas lumbares sobre la parte alta de la columna y no sobre el sacro.

Dandasana y baddhakonasana (asanas 5 del modulo 2 y 3 del módulo3) deben ser practicadas con la espalda pegada a una pared para evitar la carga sobre los cuadrados lumbares.

Aprende bien ardha halasana y sarvangasana (módulo 5) y otra vez entra bien el coxis en ellas para no comprimir la cara posterior de las vértebras dañadas.

Al final, practica shavasana con las piernas sobre una silla para mantener la lumbar espaciosa mientras descansas.

En general practica con cuidado y no fuerces ningun asana. Si sientes dolor agudo, retírate de la postura y haz adhomukha svanasana.

Cuídate y ya nos contarás.

Namaste

¿Quién Puede Practicar Yoga? Dolor Lumbar

Casi todos podemos practicar yoga, ya sea asistiendo a clases de yoga  regulares o Yoga Terapéutico. Mira este video respuesta y comprenderás porqué y cómo debemos practicar yoga . Existen secuencias específicas para aliviar el dolor lumbar, dolor de cuello, dolor de espalda, dolor de rodilla, dolor cervical etc…El dolor lumbar