Aliviar el Síndrome Premenstrual.

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Yoga Para La Mujer. Como Aliviar el Síndrome Premenstrual

El Síndrome Premenstrual  comienza a apreciarse aproximadamente, casi una semana o diez días antes del periodo menstrual.

Se caracteriza por un estrés generalizado que también se traduce en dolor de cabeza, endurecimiento de pechos, irritabilidad, inflamación y dolor en la región pélvica, entre otras molestias.

Este malestar (síndrome premenstrual) puede ser consecuencia de un mal funcionamiento de los órganos sexuales o de desequilibrios endocrinos. Aunque también puede deberse a factores psicológicos.

Para disminuir los efectos de este padecimiento se pueden practicar algunas secuencias de posturas que ayuden a balancear las funciones del organismo, relajen el cuerpo y favorezcan, en consecuencia,  el estado positivo de la mente.

Una vez finalizada la menstruación se comenzará la práctica con una secuencia que incluya:

Posturas invertidas:

• Sirsásana, en el equilibrio o su variación en cuerdas.
• Sarvangásana, en el equilibrio o su variación en silla.
• Halásana, o Ardha halásana en silla.

 Extensiones de columna:

• Šalabhásana.
• Dhanurásana.
• Urdhva mukha svanásana.

Si no se pueden practicar las invertidas anteriores, practicar Viparita karani con soporte.

Cuatro o cinco días antes del periodo menstrual convendría realizar una práctica que relaje y ablande el vientre. Para ello, podemos incluir en nuestra secuencia algunas de estas posturas:

 Estiramientos hacia adelante:

• Janusirsásana, con soporte.
• Marichyásana I, solo fase de torsión.
• Paschimottanasana, con soporte.
• Upavistha konásana, con soporte al llevar el tronco hacia adelante.

 Extensiones de columna con soporte:

• Supta virásana.
• Viparita dandásana en silla.
• Setu bandha sarvangásana con bloque y cinto.

Invertidas:

• Sirsásana, si no hay dolor de cabeza.
• Sarvangásana, en silla.
• Ardha halásana en silla.
• Viparita karani.

Si se siente tensión, dureza en el vientre y demasiado cansancio durante la fase premenstrual (antes de la menstruación) lo mejor que se puede hacer es Viloma pranayama II.

Las espiraciones largas con pausas (Bahya viloma) mejoran la tensión y la respuesta del cuerpo.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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