Qué es y cómo Evitar el Insomnio?
El Insomnio se define por la ausencia de sueño o la mala calidad de este.
Según la OMS cerca de un 20% de la población mundial sufre insomnio o presenta problemas de sueño, constituyendo esto, un problema de salud pública.
Son muchas las causas y factores que pueden dar lugar a este trastorno. La más común es el estrés. La ansiedad activa nuestro sistema nervioso y desencadena el estrés. El estrés aumenta la temperatura corporal y la actividad cerebral.
Las personas que padecen de insomnio experimentan síntomas como respiración descompasada, irregularidades en la presión arterial y tensión muscular.
Otros factores que pueden provocar el insomnio son los estimulantes, como la cafeína o ciertos medicamentos (drogas psicoactivas), la depresión, las preocupaciones, el alcoholismo y algunas enfermedades como artritis, acidez, problemas pulmonares o cardiacos.
También influye y es muy importante el estilo de vida, la dieta y la temperatura ambiente (esta a la hora de dormir).
Para evitar el insomnio, conciliar bien el sueño y mejorar su calidad es necesario adquirir medidas higiénico-dietéticas correctas y establecer algunas condiciones adecuadas como dormitorio ventilado, sin ruidos y con iluminación apropiada.
La Práctica de Yoga también puede ayudar a mejorar el estado del sueño y evitar el insomnio.
Siempre que no existan contraindicaciones médicas objetivas se puede practicar, al final de la tarde, una secuencia específicamente diseñada para relajar y entrenar el comportamiento del cerebro. La práctica intensa se dejará para la mañana.
A continuación daremos un ejemplo de algunas Posturas de Yoga que pueden ayudar a Evitar el Insomnio.
Flexiones de tronco con soportes:
Postura de Yoga – Paschimottanasana
- Ardha uttanásana, con la cabeza apoyada en una silla.
- Paschimottanasana, con soporte en nalgas cabeza.
- Adho mukha swastikásana, con soporte en cabeza.
- Adho mukha virásana.
El peso de la cabeza sobre el soporte favorece la relajación del cuello, la garganta y la cabeza. Los órganos de los sentidos pueden descansar y se relaja el sistema nervioso.
Algunas posturas invertidas favorecen la relajación e inducen al sueño:
- Salamba sarvangasana con o sin silla.
- Ardha halásana.
- Viparita Karani.
- Savásana, siempre que se pueda.
Existen Pranayamas que son muy efectivos por su influencia sedante:
- Ujjayi pranayama I y II.
- Nadi sodhana pranayama.
- Chandra bedhana pranayama.
- Bhramari.
- Antes de acostarse se puede realizar un ejercicio de observación contemplativo unos 10 o 15 minutos.
¡Ánimo y a Practicar!
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