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Contenido del Curso

ANTES DE COMENZAR
Taller Introductorio 00:00:00
INTRODUCCIÓN (Módulo Terapéutico Rodillas) 00:04:10
POSTURAS Y VARIANTES TERAPÉUTICAS DEL CURSO
TADASANA (AT) – En Pared 00:04:13
Aprender la alineación correcta de la columna, de pie
VIRABHADRASANA II (AT) En Pared con Vista al Frente 00:03:15
Extensión de la pata de ganso. Tonificación de flexores, extensores y rotadores externos.
TRIKONASANA (AT) Flexionando y extendiendo la pierna 03:10:00
Control de giro del fémur, extensión de la pata de ganso.
VIRABHADRASANA I (AT) Fase Inicial. Vista al Frente y Manos en Cadera 00:02:25
Equilibrio de los ligamentos colaterales. Tonificación de flexores, extensores y rotadores internos.
UTKATASANA (AT) Con la pelvis en la pared y pantorrillas verticales. 00:03:00
Se busca crear Tono en los cuádriceps e isquiotibiales.
VRIKSASANA (AT) Espalda en pared, desde la silla 00:03:33
Se busca una correcta Extensión del costado externo de la rodilla, y su menisco
MARICHYASANA I EN SILLA (AT) Con silla y calzo 00:03:15
Extensión del costado externo de la rodilla y su menisco)
MARICHYASANA III EN SILLA (at) De pie en silla, con desfase del pie 00:03:30
Extensión del costado interno de la rodilla (y su menisco).
VRIKSASANA (AT) En Pared 00:03:06
Aprender la flexión completa de la rodilla.
PREPARATORIA DE VIRASANA EN SILLA (AT) 00:04:17
Potenciación de la flexión de rodillas (extensión del menisco interno)
UTTANASANA I (AT) Manos en los codos 00:02:18
Extensión de los flexores.
ADHOMUKHA SVANASANA (AT) – Con manos en Silla 00:04:25
Se busca INVERTIR la lumbar, y descargar el peso sobre la dorsal. Extensión de los flexores.
ADHOMUKHA SVANASANA (AT) – En tacos 00:03:10
Se logra una Extensión de la columna con mayor intensidad.
DANDASANA (AT) Espalda en pared y piernas flexionadas 00:04:07
Aprender el equilibrio de flexo-extensión de la pierna.
VIRASANA (AT) con altura en pelvis y calzo en muslos. 00:05:12
Extensión de la cara interna de la rodilla y su menisco
BADDHAKONASANA (AT) manos detrás y pies apoyando borde externo 00:06:00
Extensión de la cara externa de la rodilla y su menisco.
PARSHVA SWASTIKASANA (AT) Apoyo en silla con una sola pierna. 00:03:00
Extensión de los abductores y giro externo del fémur.
ADHOMUKHA SWASTIKASANA (AT) Con altura en pelvis y manta entre pies 00:02:30
Aprendizaje de la correcta extensión cervical.
SETUBANDHA SARVANGASANA (AT) En bolster o mantas. 00:05:00
Extensión de los extensores, tonificación de aductores.
SHAVASANA (AT) Con Mantas En La Espalda Y El Cuello 00:04:00
Descansar las piernas.
SECUENCIAS DE PRÁCTICA. PASO A PASO
SECUENCIA 1 (RODILLAS) – PRIMER CONTACTO 00:00:00
Tiempo de Práctica: 13 min – 19 min
SECUENCIA 2 (RODILLAS) – GANANDO MOVILIDAD 00:00:00
Tiempo de Práctica: 28 min – 45 min. Introducción de flexiones mayores de 90º
SECUENCIA 3 (RODILLAS) – GANANDO CONFIANZA 00:00:00
Tiempo de Práctica: 30 min – 45 min
SECUENCIA 4 (RODILLAS) – SUPERANDO LA LIMITACIÓN 00:00:00
Tiempo de Práctica: 38 min – 45 min
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES FINALES
CONCLUSIÓN (Módulo Terapéutico Rodillas) 04:15:00
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