Yoga Para La Mujer. Como Aliviar el Síndrome Premenstrual
El Síndrome Premenstrual comienza a apreciarse aproximadamente, casi una semana o diez días antes del periodo menstrual.
Se caracteriza por un estrés generalizado que también se traduce en dolor de cabeza, endurecimiento de pechos, irritabilidad, inflamación y dolor en la región pélvica, entre otras molestias.
Este malestar (síndrome premenstrual) puede ser consecuencia de un mal funcionamiento de los órganos sexuales o de desequilibrios endocrinos. Aunque también puede deberse a factores psicológicos.
Para disminuir los efectos de este padecimiento se pueden practicar algunas secuencias de posturas que ayuden a balancear las funciones del organismo, relajen el cuerpo y favorezcan, en consecuencia, el estado positivo de la mente.
Una vez finalizada la menstruación se comenzará la práctica con una secuencia que incluya:
Posturas invertidas:
- Sirsásana, en el equilibrio o su variación en cuerdas.
- Sarvangásana, en el equilibrio o su variación en silla.
- Halásana, o Ardha halásana en silla.
Extensiones de columna:
- Šalabhásana.
- Dhanurásana.
- Urdhva mukha svanásana.
Si no se pueden practicar las invertidas anteriores, practicar Viparita karani con soporte.
Cuatro o cinco días antes del periodo menstrual convendría realizar una práctica que relaje y ablande el vientre. Para ello, podemos incluir en nuestra secuencia algunas de estas posturas:
Estiramientos hacia adelante:
- Janusirsásana, con soporte.
- Marichyásana I, solo fase de torsión.
- Paschimottanasana, con soporte.
- Upavistha konásana, con soporte al llevar el tronco hacia adelante.
Extensiones de columna con soporte:
- Supta virásana.
- Viparita dandásana en silla.
- Setu bandha sarvangásana con bloque y cinto.
Invertidas:
- Sirsásana, si no hay dolor de cabeza.
- Sarvangásana, en silla.
- Ardha halásana en silla.
- Viparita karani.
Si se siente tensión, dureza en el vientre y demasiado cansancio durante la fase premenstrual (antes de la menstruación) lo mejor que se puede hacer es Viloma pranayama II.
Las espiraciones largas con pausas (Bahya viloma) mejoran la tensión y la respuesta del cuerpo.
¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!
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